Saison 2009

Die neue Radsaison hat längst begonnen. Der Blog ist ein bißchen verstaubt und bekommt in den nächsten Tagen einen neuen Anstrich. Dank meinem neuen Radcomputer und Ralph seinem i-Phone wird es dieses Jahr zu den meisten Touren gps Dateien und exakte Tourenwerte geben inkl. Herzfrequenz und Höhenmeter.

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Saison-Ausklang

Der goldene Herbst gibt uns Straßenfahrern noch einmal genug Gelegenheiten das Rennrad auszuführen. Ich war diese Woche auf drei lockeren und kurzen Ausfahrten, zweimal eine Stunde und heute noch einmal für zwei Stunden. Für mich ist die Trainingssaison nun beendet und ich befinde mich nun in der Regenerationsphase (bzw. Übergangsphase lt. Trainingsbibel von Joe Friel).Am 14.Oktober geht es dann ins Radlabor Freiburg. Dort werde ich einen Laktatschwellentest und einen Vo2max Test machen, um dann in der neuen Saison wissenschaftliches Training nach Friel planen und durchführen zu könnenMitte Oktober lassen sich dann Training und Arbeit auf Grund der Lichtverhältnisse nur schwer vereinen. Deshalb habe ich mich nun entschieden für den Winter einen Rollentrainer zu kaufen. Meine Wahl nach langer Recherche fiel auf den Tacx Flow den ich mit dem I-magic Upgradekit zu einem virtuellen Heimtrainer aufrüste. Dadurch kann ich virtuelle Strecken abfahren, gefilmte Strecken wie den Mont Ventoux oder auch den Schauinsland daheim nachfahren oder gegen andere online Rennen fahren. Für das wissenschaftliche Training besonders wichtig ist die Anzeige von Leistung, Trittfrequenz, Steigung, Puls und Geschwindigkeit, sowie das Speichern der Trainingsdaten. Ich werde nach Erhalt des Geräts (Mitte nächster Woche) anfangen über meine Erfahrungen zu berichten.
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Schauinslandkönig 2008 - Teil 2

Mein erstes Rennrad-Rennen, der Schauinslandkönig 2008 ist vorbei. Nervosität und Unerfahrenheit ließen mich das Rennen viel zu schnell angehen. So war es dann ein großer Kampf gegen übersäuerte Muskeln, zu hohen Puls, die Kälte und natürlich den Berg. Trotzdem, nach 43:03 Minuten (neuer persönlicher Bestzeit, zuvor 43:05) kam ich völlig erschöpft oben an. Dieser Kampf brachte mir den vierten Platz beim Laktatkönig ein, mit gemessenen Laktatwert von 17,1 mmol. Der Laktatkönig 2008 heißt Ralph Ihmsen und ist mein Bruder. Bei ihm wurde ein Laktatwert von 18,8 mmol gemessen.
Die Veranstaltung war super organisiert und stand unter einem guten Stern. Am Samstag noch zwangen Dauerregen und Nebel den Schauinsland-Cup ('Konkurrenzveranstaltung ohne Rad') zur Absage. Der Sonntag war dann größtenteils sogar sonnig, wenn auch kalt, vor allem aber blieb es trocken.

Knapp 1000 Fahrer gingen in sechs verschiedenen Kategorien an den Start, 850 waren es in der Kategorie Normal (Rennrad, MTB, aber auch Holland- und Klappräder waren zu sehen). Gestartet wurde in 15 Sekunden Abstand, was ich als ein bißchen hektisch empfand. Der Fuß des Schauinsland beginnt direkt mit einer Rampe von 12%, steiler wird es nicht mehr. Viele Fahrer versuchen hier Kräfte zu sparen, um dann in dem folgenden Stück einen kräftigen Tritt entwickeln zu können. Das wollte ich eigentlich auch. Eigentlich, aber wie ein nervöser Prüfling warf ich alles gelernte über Board und trat in die Pedalen, als wären es nur ein Kilometer und keine elf.

Der erste Kilometer war gemeistert und der Puls bei 178 Schlägen. Ich musste jetzt rausnehmen. Zwei die ich vorher überholt hatte fuhren wieder an mir vorbei. OK, wenigstens das Hinterrad halten. Das Wenigstens, wurde dann zu einem großen Kampf. Ich wurde zwar ein langes Stück den Berg hochgezogen, aber der Puls erholte sich nicht mehr. Selbst das Trinken wurde unter der starken Belastung fast unmöglich. Im Nachhinein bin ich diese Passage schon wesentlich lockerer und vielleicht auch schneller gefahren. Aber da war es schon zu spät und es galt zu treten, was mir noch zu treten möglich war. Bei der Holzschlägermatte, ein Kilometer bevor der flache obere Teil anfängt, war ich nach 26:30 Minuten. Ich schaute mich immer wieder um nach meinem Bruder, in der Hoffnung er würde mich bald einholen, um mich dann zu ziehen. Er war zwar in Sichtweite, aber der Abstand war zu groß.


Die letzten 3,5 Kilometer kann man noch einmal richtig Tempo machen. Mit durchschnittlich nur fünf Prozent ist der Anstieg sehr moderat. In den Trainingsfahrten hatten wir hier immer Geschwindigkeiten von 19 km/h und mehr. Das war dann auch meine Marke an der ich mich mit immer dicker werdenden Beinen festtrat. Die eingefrorenen Zehen machten es nicht leichter- Trotzdem überholte ich hier oben sogar noch ein paar Fahrer. Aber viel bekam ich nicht mehr mit was vor mir geschah. Ich orientierte mich nur noch mit gesenktem Blick an dem Mittelstreifen auf dem ich fuhr. Einen, den ich überholte kam ich gerade gelegen, er heftete sich an mich dran und lies sich ziehen. Dies, so wie die Aussicht auf eine 42er Zeit und die Anfeuerungsrufe der Zuschauer auf dem letzten Kilometer gaben mir noch einmal Kraft. Mit 43:03 kam ich erschöpft und happy im Ziel an.

Es war eine super Veranstaltung die Lust auf mehr gemacht hat. Ich hoffe nächstes Jahr findet noch jemand den Mut eine ähnliche Veranstaltung auf die Beine zu stellen. Motivierte Hobbyradler und mögliche Strecken gibt es hier genügend. Das Team des Blogs RF Runder Tritt (siehe Foto, David, Ralph, ich, es fehlen: Marc, Andi), das dieses Jahr den 18. Platz von 54 Teams belegt hat wird nächstes Jahr auf jeden Fall wieder antreten.

Hier der Laktatkönig 2008 bei der Blutabnahme.
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Schauinslandkönig 2008 - Teil 1

Es ist geschafft. Der Schauinslandkönig 2008 ist überstanden und das mit knapper, aber neuer persönlicher Bestzeit. Mehr dazu morgen, wenn ich hoffentlich wieder ein bißchen fitter bin und der Hintern nicht mehr so weh tut.



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Schauinslandkönig - noch 4 Tage

Jetzt sind es noch vier Tage bis zum Schauinslandkönig. Das Team Radfreunde Runder Tritt wird trotz Zuwachs (Danke, David) nicht an der Teamwertung teilnehmen können, da wir nur zu dritt sind. Laut aktueller Liste werden wir ca. um 10:50 Uhr starten. Allerdings ist die momentane Startliste für 1700 Fahrer ausgerichtet, momentan sind aber nur 800 angemeldet.

Meine Vorbereitungen sind nun soweit abgeschlossen. Am Sonntag habe ich noch eine intensives Programm absolviert. Erst bin ich ca. 70 km, von Freiburg-St.Peter-St.Märgen-Oberried-Hofsgrund-Schauinsland-Freiburg gefahren. Das sind insgesamt 1500 Höhenmeter. Danach habe ich dann noch bei dem fünf Kilometer Lauf im Rieselfeld teilgenommen. Lockeres Auslauftempo bei 160 Puls :)

Dienstag (gestern) und Donnerstag ist lockeres Anschwitzen geplant.
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Über den Kandel zum Schauinslandkönig

"Training macht den Meister."

Die Woche ist auf Grund des Regen-Wetters und meinem Amateur-Hobby-Radler Status bisher sehr trainingsarm. Lediglich Sonntag und Dienstag bin ich gefahren.

Am Sonntag bin ich meine bisher anstrengendste Tour gefahren. Freiburg-Waldkirch-Kandel-St.Märgen-Stegen-Freiburg. Das sind geschätzte 80-85km. Die Nordwestanfahrt auf den Kandel ist 12km lang, dabei macht man einen Aufstieg von 926 Meter (maximal Steigung 15%). Mit meiner Zeit von knapp 50 Minuten bin ich sehr zufrieden. Doch das schnelle Tempo und mein kleines Frühstück machten sich oben angekommen bemerkbar. Erster 'Tankstop' und zwei Balistos nachgeschoben. Die elf Kilometer nach St.Peter geht es dann hauptsächlich bergab und somit konnte ich mich ein wenig erholen. Dann treffe ich auf eine Abzweigung, rechts Glottertal, links zwei Kilometer nach St. Peter wieder bergauf, aber moderat. Bis nach St. Märgen zieht sich der Höhenweg und steigt fast stetig leicht an. In St. Märgen dann ist das gröbste geschafft. Von hier in ca. 900 Meter Höhe geht es nun bergab nach Himmelreich, über Stegen, nach Freiburg. Ursprünglich hatte ich geplant von Himmelreich, dann nach Oberried über den Schauinsland zu fahren (siehe harte Anstiege Teil 1), aber das wäre zu viel gewesen. Nach 2:57h kam ich sehr erledigt zu Hause an.

Am Dienstag dann bin ich mit David, ein Teil der Sonntagsstrecke in die andere Richtung abgefahren. Freiburg-St.Märgen-St.Peter-Stegen-Freiburg.

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Harte Anstiege Teil 1

Am Donnerstag bin ich von Freiburg über Oberried hinauf nach Hofsgrund und weiter zum Schauinsland. Die ca. 45km (mein Radcomputer ist ja defekt) sind sehr schön, aber auch intensiv. Oberried liegt 14 km von Freiburg entfernt auf 412m. Ab hier beginnt eine konstant moderate Steigung mit ca. 4-5 Prozent. Bei der Abzweigung nach St. Wilhelm beginnt dann mit der ersten Serpentine die eigentlich Steigung. Ein Schild kündigt uns eine maximal Steigung von 14% an und die bekommen wir dann auch für die nächsten zwei Kilometer zu spüren. Dann ist der Steinwasen Vergnügunspark erreicht. Den lassen wir rechts liegen, erholen uns auf der kurzen flacheren Passage. Während die Hauptstraße nun eine Linkskehre Richtung Notschrei macht fahren wir geradeaus Richtung Hofsgrund.

Dann verfluchen wir uns kurz, denn nun wird es hart. Drei Kilometer sind es bis zum Ortsschild von Hofsgrund. Bis dahin beträgt die durchschnittliche Steigung 10%, bei einer maximal Steigung von 14%. Mit hohem Puls erreich wir Hofsgrund (11,4 km, 940 m Höhe; der Ort zieht sich etwa über einen Kilometer am Hang entlang). Die Steigung lässt dann spürbar nach, ist mit etwa acht bis neun Prozent jedoch immer noch ordentlich. Hier oben zeigt sich die Sonne und man hat das Gefühl in den Alpen zu fahren. Viele Weidehänge, vereinzelte Bauernhäuser und Viecher.

Nach Verlassen des Ortes sind noch 1,5 Kilometer zurückzulegen bis zur Einmündung in die Panoramastraße. Links könnte man hier Richtung Notschrei und Todtnau abfahren, zum Schauinsland geht es jedoch rechts weiter. Die letzten zwei flachen Kilometer hat man nun noch Gelegenheit unsere schöne Landschaft zu überblicken und genießen. Links sieht man Richtung Rheintal und Vogesen, rechts Richtung Feldberg. Eine weitere Abzweigung nach links kurz vor Erreichen des Gipfels führt über Stohren hinab ins Münstertal, ist aber zur Zeit gesperrt.
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